קבלה עצמית – קבלת רגשותינו

קבלה עצמית – תרגול קבלת הרגשות שלנו:

לפני התרגול רצוי לקרוא את חומר הרקע על קבלה עצמית כדי להבין את מטרת התרגול.

לפני תיאור התרגיל אפרט על הצעדים שאיתם אפשר לקבל רגש (או לדחותו). אלו צעדים המשלבים תהליכים מנטליים ופיזיים:

1. התמקדות על רגש.

2. נשימה עדינה ועמוקה מאפשרים לשרירים להרפות ולרגש להיות מורגש.

3. להפוך לאמיתי את העובדה שזהו הרגש שלי.

ולתרגיל:

חשוב על רגש שלך שקשה לך להכיר בו. חוסר ביטחון, כעס, קנאה, צער, השפלה..

בודד את ההרגשה, נסה להתמקד בו – אולי ע"י חשיבה של דברים שבד"כ מעוררים אותו.

עכשיו נשום לתוך ההרגשה, התמקד בו ודמיין שאתה מכוון את נשימתך לתוכו ומתוכו. דמיין איך זה היה מרגיש לא להתנגד להרגשה אלא לקבלו לגמרי. חקור את החוויה הזו. קח את הזמן.  

התאמן בלאמר לעצמך "אני מרגיש עכשיו "ככה" ואני מקבל זאת לחלוטין".

בהתחלה זה עשוי להיות קשה והגוף עשוי להתכווץ במחאה, אך המשך, התמקד בנשימה והזכר לעצמך שעובדה היא עובדה. אם קיימת הרגשה, היא קיימת. חשוב על להרשות לרגש להיות, במקום להתפלל שהיא תלך. מה שעשוי לעזור לך הינו לאמר לעצמך "אני חוקר את עולם הפחד או הכאב…"

אם אינך יכול לקבל משהו, קבל את זה שאינך יכול לקבל זאת. ואם גם את זה אינך יכול לקבל, אז קבל את העובדה שאינך יכול לקבל.

אם אנו נאבקים החסימה מתגברת וכשאנו מכירים במשהו חווים אותו, הוא מתחיל להימס.

שתי חוסר הבנות המתעוררות ביחס לקבלה עצמית:

הראשונה הינה האמונה שאם אנו מקבלים מי ומה שאנחנו, עלינו להסכים ולאשר כל דבר ביחס לעצמנו. השניה היא האמונה שאם אני מקבל את מי ומה שאני – אני אדיש לשינוי או לשיפור.  

אך אם איני מכיר במציאות, מתוך מה אקבל השראה להשתנות?

רק כאשר אני באמת מכיר ומקבל את המציאות אני יכול להחליט לשנותה. אי אפשר לעשות שום צעד אם איני יודע היכן אני באמת עומד, אלא רק צעדים דמיוניים. (זו אחת הסיבות שאנו מתאמצים כל כך להשתנות ושום דבר לא משתנה באמת – א.צ.).

בהקשר זה חשוב לזכור את שהוסבר ברמה השניה של קבלה עצמית: אין לטעות, מדובר בהרבה יותר מלהכיר או להודות במשהו – זה לחוות בנוכחות מלאה, להגות במציאות הזו, לתת לדבר להספג בהכרתי. עליי לחוות במלאות את הרגשות הלא רצויים, לא רק להכיר בהם.

כאשר אני מכווץ ואומר שאני מרגיש רע, אני מכחיש ומודה בזה בו זמנית. אני יכול להכיר במשהו ואז לנוע ממנו כל כך מהר, שאני מדמיין שאני מתרגל קבלה עצמית, כשבפועל אני מתרגל הכחשה ורמיה עצמית. 

לחץ על הקישור לתרגול הראשון לקבלה עצמית – מול המראה

לחץ על הקישור לתרגול השלישי לקבלה עצמית – השלמות משפטים

לחץ על הקישור לחזרה להסבר על קבלה עצמית: היסוד השני של ביטחון עצמי

 
 
                          (מתוך the six pillars of self esteem של נתניאל ברנדון)